Красота и здоровье

Эксперты назвали способы сохранить здоровье при долгих поездках за рулем

Эксперты «СберАвто», «Сбер Еаптека» и медицинской компании «СберЗдоровье» 22 февраля поделились с «Известиями» рекомендациями, как минимизировать риски проблем с опорно-двигательным аппаратом из-за долгого нахождения за рулем.

В частности, они отметили, что удобство посадки — один из важнейших аспектов хорошего самочувствия автомобилиста. Габариты салона автомобиля должны быть удобны для водителя: недопустима и даже опасна ситуация, при которой его голова упирается в потолок, локти — в двери, а подушка сиденья узка и коротка. Посадка также должна быть эргономичной и комфортной.

«Оптимально, когда спинка сиденья немного откинута назад: при корректном угле наклона спина и шея будут прямыми, а расстояние от руля до груди составит 35–45 см. Важно, чтобы при настройке сидений колени не оказывались выше бедер. Все зеркала должны быть отрегулированы под параметры конкретного человека. Благодаря этому водитель получит максимально широкий обзор и свободу действий при минимальном напряжении мышц», — посоветовали эксперты.

Второй совет, который они дали, — продумать маршрут. По их словам, многочасовое и регулярно повторяющееся застывание в малоподвижном состоянии оказывает негативное влияние на состояние опорно-двигательной системы: недалеко до болей в спине и нарушения тонуса мышц.

«В случае длительной поездки важно останавливаться для отдыха не реже чем раз в 4–5 часов, а лучше чаще, причем остановка должна длиться не менее 45–60 минут: тогда получится и размяться, и восстановить концентрацию внимания, и по возможности перекусить», — отметили эксперты.

Третий совет — выполнять разминку и самомассаж. Короткая гимнастика во время остановки или в самом автомобиле с выполнением медленных динамических и статических упражнений с сопротивлением позволит снять спазм в напряженных мышцах и активизировать расслабленные.

«До начала поездки на дальнее расстояние и в перерывах на протяжении 15–20 минут следует проводить гимнастику, которая задействует крупные суставы и большие мышечные группы, — тем самым будет восстановлено кровообращение в близлежащих тканях и возобновлено питание суставов. Малую физкультурную минутку, которая состоит из 2–3 упражнений и локально направлена на утомленную группу мышц, нужно делать каждые 40–60 минут по 1–2 минуте, предварительно остановившись в безопасном месте. В течение дня периодически, на протяжении 20–30 секунд нужно выполнять гимнастику для глаз и суставов рук», — посоветовала врач лечебной физкультуры Римма Данилова.

Кроме того, по словам экспертом, важно разнообразное и сбалансированное питание. Автолюбителям важно употреблять продукты, богатые кальцием (это, например, молочные продукты, орехи, рыба) и белком (птица, яйца, соя, бобы и т.д.). На помощь при согласовании с врачом могут также прийти витаминные добавки.

«Сегодня существует множество аксессуаров, способных помочь в обеспечении комфорта и безопасности водителя в ежедневных и дальних поездках. Это, например, специально созданные для использования в авто массажные накидки, валики под поясницу и шею. Или же обычные спорттовары, которые можно использовать в поездках: специальные коврики для проведения разминки, ручной эспандер для хранения в бардачке», — добавили они.

Также в профилактике проблем с опорно-двигательным аппаратом способна помочь правильно подобранная одежда и обувь — так, например, надежно фиксирующие ногу дышащие кроссовки гарантируют полный контакт стопы с педалями и ее свободный ход вверх-вниз, заключили эксперты.

20 февраля технический директор международной сети автосервисов Fit Service Алексей Рузанов рассказал, что практически все утечки технических жидкостей, лужи которых можно обнаружить под автомобилем, являются признаками серьезной неисправности. По его словам, если вовремя не обратить внимание на течи, это может привести к дорогостоящему ремонту машины.

Источник новости: iz.ru

Важно! Поделитесь этой новостью с друзьями.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *